Повышенное давление (гипертония) – это состояние, которое знакомо многим. Оно может проявляться головной болью, головокружением, слабостью и даже ухудшением зрения. Если вы вдруг заметили, что тонометр показывает выше нормы, не спешите паниковать. Вместо этого разберемся, как справиться с ситуацией и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.

1. Успокойтесь и дышите глубже

Когда давление повышается, первое, что нужно сделать, – это сохранять спокойствие. Стресс только усугубляет ситуацию. Попробуйте следующее:

• Найдите тихое место, где сможете расслабиться.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Например, вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и выдох на 6 счетов.

Этот метод помогает снизить уровень стресса и улучшает кровообращение.

2. Примите удобное положение

Лягте или сядьте так, чтобы голова была чуть приподнята. Не ложитесь полностью горизонтально – это может ухудшить кровообращение.

• Положите ноги на возвышение, чтобы улучшить отток крови.
• Избегайте резких движений, чтобы не вызвать дополнительный скачок давления.

3. Обеспечьте приток свежего воздуха

Если вы дома, откройте окно. Свежий воздух поможет вам чувствовать себя лучше, особенно если причиной повышения давления стал душный или перегретый воздух.

4. Используйте проверенные средства

Иногда давление может подняться из-за усталости или стресса, и легкие меры могут помочь:

• Выпейте стакан тёплой воды. Это стимулирует расширение сосудов и может снизить давление.
• Сделайте тёплую ножную ванну. Теплая вода улучшает отток крови к ногам и снижает давление в верхней части тела.

Если вы принимаете препараты от давления, строго следуйте рекомендациям врача. Не увеличивайте дозу самостоятельно, это опасно.

5. Измерьте давление

Точно знать показатели важно, чтобы правильно оценить ситуацию. Используйте тонометр:

• Если давление не выше 140/90 – это повод просто отдохнуть и следить за состоянием.
• Если давление выше 160/100 и сопровождается резкой болью в груди, одышкой или нарушением зрения, срочно вызывайте скорую помощь.

6. Что делать после кризиса?

Если состояние нормализовалось, подумайте о профилактике:

• Пересмотрите питание: ограничьте соль, жирную и жареную пищу. Добавьте больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы.
• Пейте больше воды, но не переусердствуйте: оптимально – 1,5-2 литра в день.
• Откажитесь от курения и алкоголя: они – враги здорового сердца.
• Регулярно занимайтесь спортом: прогулки, плавание, йога помогут держать давление в норме.
• Постарайтесь наладить режим сна – не менее 7-8 часов.

Важное напоминание

Если скачки давления происходят регулярно, не игнорируйте проблему. Обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование и выяснить причину. Гипертония может быть связана с различными факторами, от наследственности до образа жизни.

Берегите себя и свое сердце, ведь оно работает для вас 24/7! Здоровье – это капитал, который стоит беречь каждый день.